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送你五个妙招 帮你克服惰性养成运动习惯

江苏省科学健身指导专家团成员  戴剑松副教授

2019-09-2108:23 来源:扬子晚报

  运动是积极健康生活方式最重要的组成部分,也是保持和提升健康水平最核心的手段。那么,如何克服惰性养成运动习惯呢?

  一 运动的好处多多

  1、运动对于健康的益处

  ●运动可以提升心肺功能,增强耐力,提升抗疲劳能力和疲劳恢复能力

  ●运动可以增强力量,提升基础代谢,促进新陈代谢,提高日常生活活动能力

  ●运动可以提高身体灵活性和协调性,让你更从容地应付日常工作生活

  ●运动可以增加热量消耗,帮助形成良好体形,预防肥胖,增强自信

  ●提升专注力和学习能力,实现所谓运动改造大脑

  ●运动可以改善情绪,缓解焦虑和抑郁两种最常见的不良情绪

  2、运动对于预防疾病的益处

  ●运动可以有效减肥,而肥胖是诸多慢性病最核心的危险因素之一,控制慢病,需要优先控制肥胖

  ●运动可以预防高血压,对于已经发生高血压的人群也具有辅助降压效果

  ●运动可以预防糖尿病,运动同时也是糖尿病治疗的核心手段之一

  ●运动可以预防部分类型癌症的发生,包括结肠癌、直肠癌、乳腺癌、食管癌、肝癌、肺癌、胃癌等等,中国人发病率排名前10的癌症,运动都可以有预防效果

  ●运动可以降低血脂,预防动脉硬化,减少心血管疾病发生,同时运动也是心脏康复的主要手段之一

  ●运动可以预防骨质疏松,这对于预防老年人因为跌倒而发生脆性骨折特别重要,因为骨折是导致老年人生活质量下降和死亡的重要原因

  ●运动可以减少全因死亡率,减少早亡风险

  二 运动让你“先苦后甜”

  运动的益处可谓丰富而全面,没有运动,睡眠再充足,饮食再好,也不能称为积极的生活方式;运动那么好,但为什么很多时候,我们又把运动称作“反人性”的呢?运动反的是什么人性呢?

  从一般理解而言,人性是人的全部属性的总括,是人的本质心理属性,懒惰、贪食,追求安逸享受可谓是较为普遍的人性。

  而运动似乎就是要跟懒惰、贪食、追求安逸享受进行对抗。很多时候,运动就得经历大汗淋漓、气喘吁吁,腿脚酸胀这些身体反应,而这样的感受自然是没有躺着坐着一边吃美食一边玩手机舒服自在,从这个角度说,运动似乎是“反人性”的。

  当然,运动之后由于内啡肽等愉悦激素的分泌,你同样可以感受到神清气爽,精神愉悦;再比如,坚持运动一段时间之后,当你体重减轻时,你同样也会十分开心满意,但这样的良好感受必须在承受运动带来的身体痛苦之后才能体会到;也即“先苦后甜”可能是运动的本质特征,不经历“苦”,你也就无法体会到“甜”,而经历“苦”就是反人性的。许多人不愿意受运动这份“苦”,自然也就难以体会到运动的甜头。这也从另一个侧面反映出运动的确有反人性的一面,这也是许多人难以坚持运动,养成运动习惯的核心原因。

(责编:许晓华、杨迪)


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